Если у вас нет стайки весело щебечущих подруг, готовых сопровождать вас на занятия по фитнесу, не нужно думать, что тема спорта для вас закрыта. Отсутствие времени и денег – тоже слабая отговорка. Позаниматься можно и дома. При соблюдении определённых условий это не скажется на результате.
Я сейчас не говорю о тех дворцах, где есть хорошо оборудованные спортивные залы и олимпийские бассейны. И необязательно копить на беговую дорожку. Купленная из самых лучших побуждений она часто превращается в стог одежды. Единственное, что вам понадобится на начальном этапе, – гантели, лучшие друзья девушек! И пригодятся они для многих упражнений.
Трудно заставить себя начать заниматься, когда над душой не стоит тренер, готовый гонять до седьмого пота, и без осознания, что ты заплатила за месячный абонемент. Зато не нужно думать, как пораньше улизнуть с работы, успеть за ребёнком в садик/школу и с кем его оставить дома. Для начала достаточно 15–20 минутных тренировок в день. А потом, поверьте на слово, самой захочется увеличить время занятий.
Выберете для себя тренировочные дни. Самый стандартный и оптимальный график – три раза в неделю. Желательно через полтора-два часа после еды. Заведите себе красивый блокнотик и записывайте время начала и конца тренировки, какие упражнения делали и своё состояние. Это увлекательно – следить за собой и своим организмом. И никогда, запомните, никогда не забывайте про разминку. Тщательную такую.
Очень полезно начинать с разминочного шага, постепенно увеличивая интенсивность, поднимая колени выше и выше, сопровождая это энергичными движениями руками.
Разогревшись, сделайте на полу, на расстоянии 7–10 метров, отметины. Затем, встав боком к одной из них, целью становится быстро добежать (тоже боком) до другой, коснувшись её. Дотронувшись до маркера, быстро беги к предыдущему. Как можно быстрее. Туда и обратно – 10 раз. После можно отдохнуть минутку и повторить проделанное. Потом опять отдохнуть и пытаться каждый подход выполнить быстрее, чем предыдущий.
Воду необходимо пить в большом количестве и между упражнениями. Даже если не чувствуете жажды. Совсем немного отдохнув, можно лечь на спину. Обхватить согнутые колени руками и подтянуть их к груди. Мышцы пресса должны быть напряжены. Плавно выпрями ноги перед собой, не опуская их на пол. В это же самое время нужно выпрямить и руки над головой ладонями вверх. Теперь медленно вернуться в исходное положение. Повторить это семь раз.
И в завершение ещё одно полезное упражнение: нужно присесть, упёршись руками в пол и отпрыгнуть ногами назад. Отжаться, снова принять сидячее положение и выпрыгнуть из него как можно выше, поднимая руки вверх. Потом опять приседание, но с наклонами: сначала влево, затем вправо.
Теперь спокойно выдохните и можете гордиться собой. И главное не забывать, что спорт – это не на время пляжного сезона. Спорт – это привычка. Безвредная.
- 3 просмотра