陸上競技「走幅跳」のポイント（小・中学生向け）

走り幅跳びに必要な能力は、「スピード・跳躍力・巧ち性（器用さ）」であり、
①助走 ⇒ ②踏み切り準備 ⇒ ③踏み切り ⇒ ④空中動作 ⇒ ⑤着地　の5つの要素で構成されています。
初心者向けに、各場面でのポイントを整理しました。
また、陥りやすい欠点を「✓CHECKリスト」に挙げてみましたので、あてはまることがないかチェックしてみて下さい。

「助走」スピードは幅跳びの命！ （スピードとリズム）

💡力まずにスムーズな助走で、最高に近いスピード（100％ではない）で踏み切り板に。
※ 助走スピードとは、あくまでも踏み切り直前のスピード。

💡走るリズムとストライドを安定させ、いつも同じ走りを心がける（最初の4歩目・踏切4歩前等がいつも同じ所にくるように）。
※ストライドは助走スピードと跳躍力アップの重要なポイント

スピードを生かすも殺すも「踏切準備」（最後の2歩）しだい。

💡「タン・タン・タン・タ・ターン」のリズムで踏み切る。
（または「タン・タン・タ・タ・ターン」など）

💡踏み切りの1歩手前で、重心を下げ、上体を起こして踏み切りに入る。
※ 強い踏み切りのできる人は、この踏み切り準備が自然にできる

💡最後の1歩のストライドを少し狭く（広いと高く跳べない！）
※スピードが落ちないように注意

「踏み切り」（強さ・角度）が跳躍幅（記録）をのばす！

＊　高く跳ぶ（20～24度）ためには　＊

① 素早く足の裏全体で、踏み切り板を強くたたきつける。
※この動作が速ければ速いほど、脚全体は胴体より前に進められ、後傾姿勢(体を起こす)が自然にとれるようになる。
② 踏み切りで、上体を思い切って起こす。
③ 反対脚のひざを高く引き上げる。
④ 反対腕の肩とひじのふりこみ動作で体を引き上げる。
⑤ 踏み切り板上で瞬時に体を長く押し出す。（踏み切り板上での腰の移動距離を大きく）
※ 短距離のスペシャリストが必ずしも跳躍選手に勝てないのは、この動作に大きな差があるため。
⑥ あごを上げない（力が抜けてしまう）。

踏み切った瞬間に、体は前方への回転運動が始まっています（昔「回転跳び」があったのはそのため。それを打ち消すために「はさみ跳び」は生まれた。）
上記②～⑤は、その回転運動に抵抗し、高く跳ぶための動作。

距離を減らさないための「空中動作」

空中動作で距離は伸びないが、着地を若干伸ばしたり、距離を減らさない（しりもちをつく等）ようにする。

💡 空中で体を垂直に起こす（目線が大切）。
※この後の脚 （両膝）の 引き上げが楽にできる。

💡 腕を大きく速く振り下ろし、反動で膝を胸に引き付ける。

跳躍の仕上げ（距離を減らさない）「着地」

💡 上体を前のめりにせずに、両足を前にふり出す。
※上体が前につっこんだ姿勢から両足をふり出そうとすれば、上体はますます前かぶりになり、かかとは目標点よりはるか手前に降りてしまう。
💡 上体と脚部をたたむ。（胸と膝をくっつけるように）
💡 着地と同時に膝をゆるめ、足のあとにお尻をもっていくようにする。

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