این رژیم شبیه یک رژیم استاندارد کتوژنیک است ، اما شامل 7 چیز درباره چطور رژیم کتوژنیک بگیریم آنچه می خواهید… بدجوری پروتئین بیشتری است. رژیم کتوژنیک مثل سایر رژیمهای غذایی با کربوهیدرات بسیار محدود هستند، هر چند به دلیل کنترل شده بودن مصرف پروتئین در این رژیم احتمالا شاهد تشدید این مزایا خواهید بود. او در کتاب پرفروشش با عنوان «رژیم بولتپروف» از سفر ۱۵ سالهاش برای کاهش وزن و بدست آوردن مجدد سلامتیاش بدون متوسل شدن به رژیمهای غذایی سنتی میگوید؛ همچنین ادعا میکند که شما میتوانید با دنبال کردن روش او به همان نتایج دست یابید. با اینحال تعریف آسپری از روزهداری متناوب، واضح نیست چون او میگوید که شما همچنان باید صبحها یک قهوه بولتپروف بنوشید. با اینحال براساس شواهد محکمی پایهریزی نشده، بسیاری از گروههای غذایی سالم را حذف میکند و استفاده از مکملهای مارکدار گرانقیمت را توصیه مینماید. نظافت دهان و دندان را رعایت کنید و چند بار دندان های تان را مسواک بزنید. چربی های سالم: روغن آووکادو، روغن نارگیل، روغن زیتون و … می توانید سیب زمینی سرخ شده را با سبزیجات، آووکادو، پنیر، بیکن یا تخم مرغ جایگزین کنید. برای شام از سوپ سبزیجات و حبوبات پخته به مقدار کم می توانید استفاده کنید. خلاصه: رژیم بولتپروف بر استفاده از چربیها، پروتئینها و سبزیجات تاکید میکند و توصیه مینماید که در تمام وعدههای صبحانه فقط قهوه مخصوص بولتپروف بنوشید. This content has been written by GSA Content Generator Dem oversion .
بلکه حتی بعد از تطابق با کتو روند کاهش وزن را کم میکند.
این رژیم روی مواد غذایی پرچرب با میزان پروتئین متوسط و کربوهیدرات پایین تاکید میکند و روزهداری متناوب نیز در آن وجود دارد. خلاصه: رژیم بولتپروف بر استفاده از محصولات مارکدار خود تاکید میکند و دستورالعملهای سختگیرانهای را برای روشهای پختوپز مواد غذایی مجاز ارائه میدهد. این رژیم، مواد غذایی خاصی را مجاز و بقیه را ممنوع اعلام میکند، روشهای پختوپز خاصی را توصیه مینماید و شما را به مصرف محصولات مارکدار خودش تشویق میکند. بلکه حتی بعد از تطابق با کتو روند کاهش وزن را کم میکند. بهترین و بدترین غلات برای لاغری و کاهش وزن کدامند؟ همچنین برای تسهیل کاهش وزن ، سطح هورمون را تغییر می دهد. با اینحال دانههای غلات اغلب با بسیاری از واد مغذی مهم غنی میشوند و مصرف آنها درواقع میزان دریافت مواد مغذی را افزایش میدهد. مشخص شده که رژیمهای کمکربوهیدرات و پرچرب مانندرژیم کتو در مقایسه با سایر رژیمها به کاهش وزن سریعتری منجر میشوند اما ظاهرا این تفاوت در کاهش وزن به مرور زمان برطرف میشود. رژیم بولتپروف مانند اکثر رژیمهای غذایی، قوانین سختگیرانهای دارد که اگر میخواهید به نتایج موردنظرتان برسید، باید از آنها پیروی کنید. This content was created by GS A Cont ent Generator DEMO !
رژیم لاغری سریع در یک ماه
به علاوه بیشتر افراد قادر به دنبال کردن و پیگیری رژیم کتو نیستند و بعد از بازگشت به همان عادات غذایی، دوباره دچار افزایش وزن می شوند. مانند همه رژیم های غذایی، پیروی از رژیم کتو هم فواید و مضرات مختلفی دارد. صبحانه شما باید شامل کربوهیدرات ها و پروتئین های دیر سوز باشه تا سطح انرژی شما در طول روز بالا بمومه و اشتهای شما تحت کنترل باشه. رشد تومور در افراد حاوی رژیم غذایی مبتنی بر گلوکز 32٪ افزایش یافته اما در افرادی که رژیم کتوژنیک دارند 24٪ کاهش یافته است.یک بررسی اخیر نیز با توجه به نقش یک رژیم کتوژنیک در مدیریت تومورهای مغزی نتیجه گرفت که می تواند در تقویت تأثیر سایر روش های درمانی مانند شیمی درمانی و پرتودرمانی مؤثر باشد.با این وجود هیچ مطالعه بالینی در حال حاضر مزایای قطعی رژیم کتوژنیک را در افراد مبتلا به سرطان نشان نمی دهد.توجه به این نکته ضروری است که رژیم کتوژنیک هرگز نباید جایگزین درمانی باشد که توسط متخصصان پزشکی انجام می شود.اگر تصمیم دارید که یک رژیم کتوژنیک را در کنار سایر روش های درمانی امتحان کنید ، حتما با پزشک متخصص تغذیه صحبت کنید ، زیرا روی آوردن به قوانین سختگیرانه در رژیم غذایی می تواند منجر به سوء تغذیه شود و بر پیامدهای سلامتی تأثیر منفی بگذارد.
با این وجود رژیم بولتپروف، تعداد کالریهای مصرفی را محدود نمیکند؛ این نشان میدهد که شما میتوانید فقط از طریق مصرف غذاهای خاص این رژیم به یک وزن سالم دست پیدا کنید. اینکه آیا این رژیم میتواند به کاهش وزن شما کمک کند یا نه، به تعداد کالریهای مصرفی شما و میزان پایبندیتان به آن بستگی دارد. آنهایی که پس از این مدت همچنان رژیم را ادامه دادند، بیمارانی بودند که تشنجهایشان بکلی قطع نشد، اما کاهش عالی در تعداد آنها داشتند. آسپری ادعا میکند که شما باید مواد غذایی را بهدرستی طبخ کنید تا بتوانید از مواد مغذی آنها بهرهمند شوید. آسپری با وجود آنکه موسس شرکت و یک مدیر اجرایی موفق بود اما در اواسط دهه ۲۰ زندگیاش ۱۳۶٫۴ کیلوگرم وزن داشت و از سلامتش غافل شده بود. او یک مدیر اجرایی تکنولوژی بود که بعدها به مربی بیوهکینگ تبدیل شد. خلاصه: دِیو آسپری، مدیر اجرایی سابق پس از سالها مبارزه برای غلبه بر چاقی، رژیم بولتپروف را ابداع کرد. رژیم بولتپروف، یک رژیم کتوژنیک گردشی را با روزهداری متناوب ترکیب میکند. بنابراین علیرغم پیروی از رژیم بولتپروف، شما نمیتوانید همواره فقط روی غذای مصرفیتان تکیه کنید و ممکن است مجبور باشید بهطور آگاهانه برای کاهش کالری مصرفیتان تلاش نمایید. This content h as been done by GSA Conte nt Ge nerator DE MO !
رژیم قهوه برای لاغری سریع
با این وجود تحقیقات نشان میدهد که هیچ رژیم واحد و منحصربفردی برای کاهش وزن وجود ندارد. یک مطالعه نشان داد که نوشیدن نیم لیتر آب حدود نیم ساعت قبل از غذا کمک می کند که افراد کالری کمتری مصرف کنند و 44٪ بیشتر کاهش وزن داشته باشند. در واقع افرادی که قبل از هر وعده غذایی یک بشقاب سوپ کمکالری مصرف میکنند، در مقایسه با سایر افراد در وعده غذایی اصلی حدود 20% کمتر غذا میخورند. در روزهای تغذیه مجدد با کربوهیدرات توصیه میشود که سیبزمینی شیرین، کدو و برنج سفید مصرف کنید تا مصرف روزانه کربوهیدراتتان را از حدود ۵۰ گرم یا کمتر به ۳۰۰ گرم افزایش دهید. اگر میخواهید این رژیم غذایی را دنبال کنید، تا پایان مقاله همراه ما باشید. در پایان این مقاله یک برنامه رژیم هفتگی کتوژنیک ارائه خواهیم داد. در نوع استاندارد غالب برنامه رژیم را چربی ها تشکیل داده اند یعنی ۷۵٪ از کل رژیم. نشان داده شده است که ترکیب MCTها و لوریک اسید موجود در روغن نارگیل موجب افزایش سطح کتونها در بدن میشود. بنابراین باید یک روش اصولی دیگر مانند عمل جراحی لاغری باشد که بتواند به صورت ایمن و عمل های زیر گزینه های جراحی لاغری برای کاهش وزن موثر هستند که توسط یک جراح لاغری انجام داده می شوند.
کافئین مدر است یعنی باعث دفع آب از طریق ادرار می شود.
اصولا رژیم کتوژنیک به طور مشخص زمان مشخصی و همچنین تعداد وعده های غذایی را مشخص نمی کند. حداقل در شروع رژیم کتوژنیک باید تا جایی غذا بخورید که سیر شوید و مصرف کالریتان را محدود نکنید. مرحله سوم: در این ضمن، در غیاب گلوکز، بدن نیز شروع به سوختن چربی و تولید کتون میکند. تغذیه در ماه رمضان ابداً پیچیده نیست. همچنین آسپری دیدگاههای بسیار سادهشدهای از تغذیه و فیزیولوژی انسان ارائه میدهد؛ مثلا میگوید مردم نباید بهطور منظم میوه مصرف کنند چون حاوی قند است یا اینکه تمام لبنیات – بجز کره – باعث التهاب و بیماری میشوند. کافئین مدر است یعنی باعث دفع آب از طریق ادرار می شود. اگر توقع دارید زمانی که رژیم میگیرید، آب توی دلتان تکان نخورد و گرسنه نشوید، یعنی یا برای لاغر شدن خیلی مصمم نیستید یا کلا تعریف درستی از رژیم ندارید! با رژیم کتوژنیک شما موقتاً وزن کم میکنید؛ چون هر پنج دقیقه گرسنه نمیشوید و میتوانید روی ارادهتان کار کنید. شیرینی، کوکی و کیک ها خیلی سیرکننده نیستند و احتمالا پس از خوردن آنها، شما گرسنه خواهید شد. ابن رژیم توصیه میکند که بهمنظور سرکوب گرسنگی و داشتن انرژی طولانیمدت و وضوح ذهنی، بهجای خوردن صبحانهتان قهوه بنوشید.
هیدراته بمانید: مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنیهای بدون قند و بدون کالری بنوشید. ماهی سالمون، ساردین، ماهی خال خالی و سایر ماهیهای چرب سرشار از چربی امگا-3 هستند که موجب کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت انسولین در افراد دارای اضافه وزن یا مرض چاقی میشود. به عنوان مثال، در حالی که میگو و اکثر خرچنگها فاقد کربوهیدرات هستند، سایر انواع حلزونهای صدفدار کربوهیدرات دارند. در محصولات حیوانی یافت می شود اگرچه در منابع دیگری مانند آجیل و حبوبات نیز وجود دارد. یکی لاغر است و دیگری چاق می شود؟ یکی از روش و ترفندهای سریع برای کاهش وزن در تابستان اصلاح عادت صبحانه می باشد. ۱. مرحله اول (مقدمه): حداکثر ۲۰ گرم کربوهیدرات در روز به مدت دو هفته. آن شامل خوردن غذاهای کتو – پرچرب و کمکربوهیدرات- برای ۵ تا ۶ روز در هفته و سپس ۱ تا ۲ روز تغذیه مجدد با کربوهیدرات میباشد. مطالعه دیگری نشان داد که گرفتن رژیمهای سختگیرانه با علائم اضطراب و یک نوع اختلال خوردن مرتبط است.
رژیم لاغری سریع چاقی
رژیمهای کتو به علت محتوای چربی بالایی که دارند، سیرکننده هستند و ممکن است به شما امکان دهند که کمتر غذا بخورید و وزن کم کنید. 1. یک صبحانه با پروتئین بالا بخورید. برای نیازهای تغذیهای خود با پزشک صحبت کنید.حداقل در شروع کار ، مهم است تا وقتیکه سیر شوید غذا بخورید و از محدود کردن بیشازحد کالری پرهیز کنید. یک هفتس شروع کردم خوبم جواب گرفتم. نتیجهگیری: رژیم بولتپروف بهعنوان یک رژیم کتوژنیک گردشی ممکن است به کاهش وزن شما خصوصا در کوتاهمدت کمک کند. در واقع، برخی از مطالعات بیان میکنند که پنیر ممکن است به حفاظت از بدن در برابر بیماری قلبی نیز کمک کند. در کنار موادی که برای درست کردن قهوه بولتپروف نیاز دارید، آسپری چندین محصول دیگر نیز در وبسایت بولتپروفاش عرضه میکند؛ از پروتئین کلاژن گرفته تا آب غنیشده با MCT. آسپری میگوید که روزهداری متناوب در کنار رژیم بولتپروف اثر میکند چون یک انرژی ثابت و بدون افت در اختیار بدنتان قرار میدهد.
همه چیز درباره رژیم کتوژنیک
۲۳-غذا خوردن جلو تلویزیون یا در تختخواب را مطلقا کنار بگذارید. رژیم غذایی کتوژنیک در حقیقت نوعی برنامه غذایی است که بدن شما را به کتوز وارد میکند، جایی که بدن از چربی به عنوان منبع اولیه سوخت به جای کربوهیدراتها استفاده میکند. شما می توانید به برنامه آنلاین سلامتی و کاهش وزن دکتر سلامت اعتماد کنید. برای مثال اگر شما فردی هستید که نمی توانید مصرف کربوهیدرات را قطع کنید، رژیم کتوژنیک برای شما مناسب نیست. اما مهم است بدانید که بیشتر از 3 ماه توصیه نمیشود که این رژیم غذایی را ادامه دهید. همچنین تغییر سبک زندگی برای افزایش تحرک و ایجاد عادات درست نیز تاثیر بسیاری دارد که در ادامه به برخی از این موارد اشاره میکنیم. این رژیم نباید بیشتر از 3 روز ادامه داشته باشد و در این مدت 3 کیلوگرم وزن کم می شود. گوشت و مرغ تازه حاوی هیچ کربوهیدراتی نیستند و در عوض، سرشار از ویتامین B و چندین مادهی معدنی دیگر میباشند. علاوه بر این، آجیل و دانهها سرشار از فیبر هستند که میتوانند احساس گرسنگی را برطرف کنند و جذب کالری بسیار کمی دارند. از مصرف غذاهای چرب، سرخ شده، پرنمک و پرادویه (بویژه انواع فست فود) اجتناب کنید، زیرا نه تنها سبب افزایش وزن و بالا رفتن چربی های خون شده، بلکه موجب بروز مشکلات گوارشی نظیر نفخ، سوء هاضمه، سوزش مری و همچنین افزایش احساس تشنگی خواهد شد.