کتوژنیک یک دوره برای یک رژیم غذایی با کربوهیدرات 7 چیز درباره چطور رژیم کتوژنیک بگیریم آنچه می خواهید… بدجوری کم است. در یک مطالعه که به مقایسه رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات و رژیمهای غذایی کم چربی پرداخته مشخص شد که رژیمهای کم کربوهیدارت میتواند تا 3 برابر بیشتر از رژیمهای معمولی باعث کاهش وزن شما شود! میوه و آب میوه ها همیشه به عنوان غذا و میان وعده سالم شناخته می شوند، اما قند بسیار بالایی دارند و درواقع هنگام خوردن میوه شما در حال وارد کردن قند متراکم شده به بدن خود هستید. همین یک میان وعده را بخورید و شکر خدا را کنید این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام. میوهها و سبزیجات رنگی بخورید و نیمی از بشقاب غذایتان را با سبزیجات پُر کنید. اینکه چه چیزی بخورید بستگی به این دارد که با چه سرعتی بخواهید به این رژیم عادت کنید. سعی کنید آبمیوههای طبیعی که خودتان در منزل درست میکنید مصرف کنید. همچنین کمبود مصرف کالری میتواند منجر به اختلالات تیروئیدی و آدرنال شود که ریزش مو را تشدید میکند. از آنجایی که 2/3 فنجان (100 گرم) خیار شور شیرین شده 20 تا 32 گرم کربوهیدرات خالص بسته بندی می شود، این انواع ممکن است تنها با یک سروینگ میزان کربوهیدرات روزانه شما را برآورده کند یا از آن فراتر رود.
رژیم کتوژنیک میتواند توانایی شما برای افزایش عضله را بهبود دهد. اگر می خواهید افزایش وزن داشته باشید ، حدود 500 کالری و یا 55 گرم چربی اضافه کنید. درصورتی که در چنین شرایطی هستید و دقیقا نمیدانید از چه رژیمی برای دوران شیردهی استفاده کنید برای دریافت مشاوره و ارزیابی وضعیتتان بهتر است نزد متخصص بروید. به این میگویند یک رژیم لاغری در دوران شیردهیِ مناسب و مفید. بهعنوان مثال، برخی از کاربران در انجمنهای آنلاین میگویند که میتوانند در حین شیردهی تا زمانی که کالری دریافتی خود را بالا نگه داشتهاند و مایعات زیادی مینوشند، تحت رژیم کتو بمانند. استفاده از رژیمی متعادل در هر شرایطی مقدور است و باعث میشود مادر توانایی شیردهی به نوزادش را داشته باشد. برای داشتن برنامه غذایی کارآمد مخصوصاً در شرایطی که با بیماریهای خاص درگیر هستید، باید از متخصصان تغذیه کمک بگیرید. با این حال، تخفیف های زیادی برای برنامه های آنلاین در طول فصول جشن، تعطیلات و غیره وجود دارد.شما نیز میتوانید از تخفیفات دوره ای در اپلیکیشن دکتر سلامتاستفاده کنید. زیرا انرژی پاکسازی روح را که در طول ماه با روزه سخت ایجاد می شود را جذب می کنید. مواد معدنی: در شروع رژیم کتوژنیک، تعادل آب و مواد معدنی در بدن بهم میریزد، پس مصرف نمک و مواد معدنی میتواند کمک خوبی باشد.
فروش محصولات رژیم کتوژنیک
مصرف این روغنها علاوه بر این که انرژیزا است، باعث بالا رفتن سطح کتون(سوخت مورد نیاز بدن در رژیم کتوژنیک) میشود. علاوه بر این، رژیم غذایی کتوژنیک آنقدر پر است که میتوانید بدون شمردن کالری یا پیگیری مصرف مواد غذایی، وزن خود را کاهش بدهید. قبل از پرداختن به این که در شروع رژیم کتوژنیک از چه مکملهایی باید استفاده کرد، بهتر از به صورت مختصر با این رژیم آشنا شویم و اینکه ببینیم آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر. ایده این رژیم این است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید. وقتی به وزن دلخواه رسیدید، باید این رژیم را کنار بگذارید؛ به عبارت دیگر، باید رژیمی را شروع کنید که محدودیتهای کمتری دارد. زنانی که کمتر از ۱۸۰۰ کالری در روز مصرف میکنند، مقدار شیر کمتری تولید میکنند. استرس، اضطراب و خستگی هم باعث کم شدن شیر مادر میشود. فعالیتهای جسمی سبکی مثل پیادهروی در این زمینه مفید هستند و از مقدار شیرتان کم نمیکنند.
اگر حس پیادهروی روزانه ندارید، دنبال نتیجه درست و حسابی هم نباشید. باید توجه داشته اشید که در این سیستم تغذیه نیازی به حذف همه مواد غذایی ندارید، بلکه باید مواد مفیدی با میزان کربوهیدرات پایین انتخاب کنید. اگر دچار عدم تحمل لاکتوز هستید، باید شیر بدون لاکتوز یا شیر سویای غنیشده با کلسیم مصرف کنید. درصورتی که بدنتان به مواد مغذی خاصی نیاز دارد و دچار کمبودهایی هستید، حتما باید برای دریافت رژیم غذایی مخصوص به خود با پزشک متخصص صحبت کنید. اگر به دنبال گزینه تحویل درب منزل هستید، آمازون تحویل 2 ساعته را با سرویس خواربار فروشی آمازون Fresh ارائه می دهد. درهرحال، اگر هنوز هم میخواهید رژیم کتوژنیک را امتحان کنید، میتوانید به سایت دکتر کرمانی متخصص تغذیه و رژیم لاغری مراجعه کنید. توجه کنید که منظور ما به ازای هر پوند از وزن بدن نیست. سوخت اصلی بدن برای تامین انرژی، کربوهیدرات است (قند یا گلوکز)؛ اما در رژیم کتوژنیک که خبری از کربوهیدرات نیست، بدن برای تامین سوخت سراغ چربیها میرود.
رژيم لاغري سريع و آسان
در میانوعدهها هم به سراغ میوهها و سبزیجات بروید و بهجای آبمیوه که یک فنجان از آن درطول روز کافی است، خودِ میوه را بخورید. مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید. مصرف رب انار باعث جلوگیری از خونریز لثه می شود. البته باید مراقب باشید، چون ممکنه با عوارض ناشی از مصرف کمِ کربوهیدرات مواجه بشید. روغنهای سالمی چون روغن زیتون و کانولا را در حجم بسیار اندک مصرف کنید و یادتان باشد که مصرف زیاد آنها باعث افزایش میزان کالریهای دریافتی میشود. چون همانطور که گفتیم ممکن است این رژیم برایتان موثر نباشد. به علاوه ثابت شده است که فستینگ میتواند سرعت چربی سوزی را بهبود بخشد و حتی فوایدی شامل افزایش حساسیت به انسولین، کاهش التهاب و اثرات ضد پیری را هم ممکن است با این روش تجربه کنید. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد این رژیم فستینگ همچنین میتواند سرعت متابولیسم را افزایش دهد و اثرات مثبت دیگری برای سلامتی داشته باشد.
چینوچروک زودهنگام پوست، التهابات پوستی، شادابی چهره، برجستگی گونه و سیاهی دورچشم همگی با مصرف همین ماده باارزش برطرف میشود.ماده مغذی بادام زمینی در رژیم کتوژنیک و در اوقات عادی برای سلامتی توصیه میشود. و در حالی که طرفداران رژیم کتو فواید سلامتی آن از جمله کاهش وزن، افزایش سطح کلسترول و کاهش قند خون، انسولین و سطوح تری گلیسیرید را به سرعت جشن می گیرند، این رژیم نیز دارای معایبی است که باید قبل از امتحان آن را در نظر گرفت. حتما پیش از شروع رژیم کتوژنیک هدف و الگو بدنتان را در نظر بگیرید. برخی از افراد نیز به دلیل داشتن رژیم کتوژنیک از محصولات کتوژنیک استفاده میکنند و یا برخی دیگر سعی میکنند در وعدههای روزانه خود از محصولات بدون گلوتن و همچنین محصولات ارگانیک و طبیعی استفاده کنند، اما آیا در سطح شهر شما فروشگاه محصولات ارگانیک وجود دارد که بتوانید این نوع محصولات را به راحتی بیابید و خریداری نمایید؟ زیرا مصرف زیاد غذاهای حیوانی میتواند باعث اسیدی شدن خون و ادرار شما شود که منجر به افزایش دفع کلسیم در ادرار میشود. در یک مطالعه در دانشگاه کارولینای جنوبی شرکت کنندگان مصرف فیبر خود را به میزان متوسط 28.4 گرم در روز افزایش دادند.
برنامه رژیم لاغری سریع در یک ماه
پروتئین وی: استفاده از یک اسکوپ پودر پروتئین وی در شیک پروتئینی باعث افزایش مقدار پروتئین دریافتی در روز میشود. درست است که گروه غلات و بسیاری از مواد نشاستهای و خوراکیهای حاوی کربوهیدرات را به حداقل میرسانید، اما مصرف مقدار معینی از بادام زمینی در طول روز احساس سیری طولانیتری میدهد و حسی به خوردن مکرر خوراکیها پیدا نمیکنید. اگر چه تمام آجیل ها و دانههای مغذی مقدار کربوهیدرات خالص اندکی دارند، اما مقدارش در بین انواع مختلف آجیل ودانهها متفاوت است.میزان کربوهیدرات برای 1 اونس (28 گرم) انواع آجیل و دانه عبارت از:بادام: 3 گرم کربوهیدرات خالص (6 گرم کل کربوهیدرات)آجیل برزیلی: 1 گرم کربوهیدرات خالص (3 گرم کل کربوهیدرات)بادام هندی: 8 گرم کربوهیدرات خالص (9 گرم کل کربوهیدرات)ماکادمیا(فندق استرالیایی): 2 گرم کربوهیدرات خالص (4 گرم کل کربوهیدرات)گردو آمریکایی پکان: 1 گرم کربوهیدرات خالص (4 گرم کل کربوهیدرات)پسته: 5 گرم کربوهیدرات خالص (8 گرم کل کربوهیدرات)گردو: 2 گرم کربوهیدرات خالص (4 گرم کل کربوهیدرات)دانه های چیا: 1 گرم کربوهیدرات خالص (12 گرم کل کربوهیدرات)تخم کتان: فاقد گرم کربوهیدرات خالص (8 گرم کل کربوهیدرات)دانه کدو حلوایی: 4 گرم کربوهیدرات خالص (5 گرم کل کربوهیدرات)دانه کنجد: 3 گرم کربوهیدرات خالص (7 گرم کل کربوهیدرات)خلاصه:آجیل و دانه ها فیبر زیادی دارند و برای سلامت قلب بسیار مفید هستند و حتی باعث میشوند افراد، پیری سالمتری را تجربه کنند.
این مواد باید کمچرب یا بدون چربی باشند.
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد غیرمجازها در رژیم کتوژنیک چیست؟ به علاوه بر خلاف رژیم های دیگر در این روش محدودیت خاصی وجود ندارد و در روزهایی که روزه نیستید می توانید هرچه دوست داشتید کالری مصرف کنید. بهتر است از برنج قهوهای، نان و ماکارونی یا گندم کامل بهجای غلات فرآوریشده استفاده کنید. این مواد باید کمچرب یا بدون چربی باشند. برای اینکه به سلامت خود و فرزندتان کمک کنید باید سه وعدهی غذایی کامل را در آرامش مصرف کنید و از خوردن میانوعدهها هم غافل نشوید. در انتخاب غذا برای رژیم لاغری در دوران شیردهی دقت کنید. از آنجایی که قهوه احساس گرسنگی را سرکوب می کند ، گزینه بسیار ایده آلی در دوران این رژیم است. اگر به جای کربوهیدرات و قندها، چربیها را بسوزانید نسبت به قبل کمتر احساس گرسنگی میکنید و در نتیجه پایبندی به رژیم راحتتر خواهد شد. زیرا زمانی که به مدت طولانی چیزی نمی خورید بدن برای تامین انرژی به جای گلوکز از چربی استفاده می کند و آن ها را می سوزاند و باعث نظم در ترشح هورمون ها می شود. انرژی کربوهیدرات ذخیرهشده بدن (گلیکوژن) فقط برای چند ساعت ورزش شدید کافی است؛ اما ذخایر چربی شما انرژی کافی برای هفته ها ورزش را فراهم میکند.
چند نکته برای لاغری سریع
دو برابر کردن زمان ورزش روزانهتان، انرژی بیشتری خواهد سوزاند و به شما کمک خواهد کرد تا زودتر وزن کم کنید. روغنهای MCT: این روغنها که با نام زنجیره چربی متوسط هم شناخته میشوند را میتوانید به نوشیدنیهایتان اضافه کرده و مصرف کنید. دو سوم انرژی موردنیاز برای تأمین شیر نوزاد از مصرف مواد غذایی و میانوعدههای پنج گروه اصلی غذایی (نان و غلات، گوشت، لبنیات، میوه، سبزیجات) به دست میآید. غذاهای متنوع هر پنج گروه غذایی (نان و غلات، لبنیات، سبزیجات، میوهها و گوشت) را مصرف کنید. به پزشک مراجعه کنید. هنگامی که بدن با رژیم غذایی سازگار شد ، ممکن است لازم باشد ماهانه یک یا دو بار برای آزمایش و تنظیم دارو به پزشک مراجعه کنید. برای مصرف هرگونه مکمل باید با پزشک مشورت کنید. در این دوره دو هفته ای که برای لاغری در پیش گرفتهاید، فراموش نکنید که حتما برچسبهای غذایی روی خوراکیها را بخوانید و سپس از آنها استفاده کنید. در این رژیم شما بیشتر کربوهیدراتی که هضم آن آسان است مانند شکر، نوشابه، شیرینیها و نان سفید را حذف میکنید. در عوض غذاهایی که کربوهیدرات کمی دارند اما چربی آنها بالا است جزء حجم اصلی خوراکیهای شما در وعدههای غذایی هستند. نکته : بهتر است در روز فقط یک بار، آن هم بعد از ورزش وارد فاز انسولین بالا شوید، زیرا اگر در طی روز مدام سطح انسولین شما در حال نوسان باشد، در طولانی مدت شما را وارد فاز مقاومت به انسولین می کند. This data has be en gen erated with GSA C ontent Gen erator Demover si on!