3分でわかる！あなたの過剰適応傾向をセルフチェック！

過剰適応とは、真面目な“がんばりやさん”が、職場や学校や家庭etc…で、
周りの期待に応えたい、迷惑を掛けたくないという“他人ファースト”を続けた結果、
心身共にヘトヘトになってしまうことです。

しんどいのは“過剰適応”のせいかも？！

20の質問に答えてあなたの過剰適応傾向をチェックしましょう。

“他人ファースト”に関する質問 Q1.〜 Q15.

Q1.人からどう思われているか心配だ

Q2.人より高い評価を得ないと気がすまない

Q3.暇そうな人がいても、遠慮して手伝って欲しいとは言えない

Q4 .   他人の目を気にして、のびのび出来ない

Q5 .   相手から褒めてもらえることをまず考えてしまう

Q6 .   周りから一目置かれたい

Q7 .   相手の迷惑になりそうで、頼み事が出来ない

Q8 .   他の人の仕事を増やすのは申し訳ないので、何でも自分でする

Q9.   自分の言動が、周囲の反対にあわないか気になる

Q10 .   見下（くだ）されないように、背伸びをしている

Q11 .   周りの機嫌を損ねないように、顔色をうかがう

Q12 .   人に何かを頼むと、自分の能力のなさがばれてしまう

Q13 .   人に甘えたら、弱い人間だと思われる

Q14 .   仲間外れにならないように、自分を抑えている

Q15 .   人に気に入られることが何よりも大事だ

あなたの＜他人ファースト＞得点は「」点です。

未回答の項目があります。全ての質問にお答え下さい。

“がんばりやさん”に関する質問 Q16〜Q20

Q16 .   中途半端な仕上がりでは我慢出来ない

Q17 .   何かを犠牲にしても仕事を優先する

Q18 .   何でも自分でしないと気が済まない

Q19 .   仕事をいい加減にすることがある

Q20 .   いくら大変でも、その日のうちに出来ることはその日のうちに済ます

あなたの＜がんばりやさん＞得点は「」点です。

未回答の項目があります。全ての質問にお答え下さい。

各項目の回答は、下記の得点で算出されています。
全く当てはまらない　１点
あまり当てはまらない　２点
やや当てはまる　３点
かなり当てはまる　４点

※Q19.は逆転項目のため、下記の得点で算出。
全く当てはまらない　４点
あまり当てはまらない　３点
やや当てはまる　２点
かなり当てはまる　１点

あなたは「過剰適応タイプ」です。

正真正銘のベストがんばり屋さんオブがんばり屋さん！
いつでも遠慮せずに、自分を褒めてあげて下さい！

あなたは「世間が気になるタイプ」です。

なんて奥ゆかしい大和なでしこ！
意外に図太く出来た出来事を、思い出すようにしてみて下さい！

あなたは「わが道を行くタイプ」です。

ゴーイングマイウェイ！
時々周りの人と世間話をして、息抜きしましょ！

あなたは「非過剰適応タイプ」です。

ガンバってるのに周りが認めてくれない（プンプン）！
「終了！」の前に、もう1回見直しをしてみるといいですよ。

未回答の項目があります。全ての質問にお答え下さい。

引用文献／水澤慶緒里(2014).成人用過剰適応傾向尺度(Over-Adaptation Tendency Scale for Adults）の開発と信頼性・妥当性の検討　応用心理学研究,40(2),82-92.