Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Но есть хорошие новости: регулярные физические упражнения могут снизить риск развития сердечных заболеваний. Это может помочь вам контролировать кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови. Упражнения также помогают укрепить сердце и улучшить кровообращение. Фитнес-тренер Ангелина Гончарова подскажет несколько эффективных упражнений для поддержания здоровья вашего сердца.
Ходьба
Это одно из самых простых и доступных упражнений. Вы можете ходить где угодно и когда угодно. Ходите по лестнице вместо лифта или паркуйтесь подальше от входа в магазин. Старайтесь ходить не менее 30 минут в день.
Бег
Бег — отличный способ тренировки сердца. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение. Бегайте трусцой три-четыре раза в неделю по 20–30 минут. Если вы новичок, начните с быстрой ходьбы, затем переходите на бег трусцой.
Плавание
Плавание — тоже замечательное упражнение для сердца. Оно задействует все группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений без излишней нагрузки на суставы. Плавайте два-три раза в неделю, 30 минут будет достаточно.
Велосипед
Катание на велосипеде — ещё один отличный способ тренировать сердце. Ездите на велосипеде по окрестностям или присоединяйтесь к группе велосипедистов также три-четыре раза в неделю по полчаса.
Йога
Йога помогает снять стресс и напряжение, что полезно для сердца. Кроме того, укрепляет и растягивает мышцы, улучшая гибкость и равновесие. Занимайтесь йогой несколько раз в неделю по 30–60 минут.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают укрепить мышцы и кости, что важно для общего состояния здоровья. Они также могут помочь контролировать вес, что снижает нагрузку на сердце. Тренируйтесь два-три раза в неделю минимум по 20–30 минут.
