伸展和熱身是兩回事！你確定都做對了嗎？

過去在運動前，老師總會帶著學生先做伸展，以降低運動中受傷的風險，久而久之平常運動也會習慣做伸展操了。不過，這樣的觀念不一定正確哦！運動前該做的是熱身，並非只有伸展操而已，但卻有許多人混淆了，你也是其中一員嗎?

伸展無法預防痠痛與運動傷害

運動前伸展無法預防運動後的肌肉痠痛，而且也很少證據顯示可以減少過度使用或是急性的運動傷害。不過，還是很多人習慣以伸展開始運動，認為跑前伸展的好壞沒有定論，因為根據教練、跑者的實際經驗，跑前伸展沒有絕對的壞處。

每個人體結構都是獨一無二的構造，自己的身體會說話，必須自己找出適合自己的一套運動程序。

伸展的時機有影響

運動前直接伸展會因為肌肉尚在冷卻狀態，會讓肌肉愈拉愈長，導致彈性疲乏，肌肉敏感度不好，但是不至於讓運動表現變差；少部分有可能導致在運動時產生小部份的撕裂傷。伸展冷卻的肌肉容易受傷，運動後的伸展才能達到效果。

伸展只是熱身一部份

其實，這些爭議來自，過去將熱身和伸展混為一談，以伸展取代熱身。伸展只是熱身的一部份，不能單獨當作熱身；熱身是為了提升心跳率、心輸出量、深層肌肉溫度、呼吸量、調節四肢血液，加大肌肉延展能力等部份，伸展則涉及肌肉長度、鬆緊的改變，能夠增加肌肉柔軟度。

貼心小提醒：正確順序應該是運動前先熱身→動態伸展→運動→運動後做靜態伸展。

先動態伸展， 運動完再靜態伸展

運動先熱身，熱身完成，等待運動完後，再做靜態伸展。相較於跑前拉筋，現在對運動後的恢復伸展愈來愈重視，透過伸展或冰敷避免延遲性肌肉痠痛產生。