Idemo razgovarati o nedjelji. Nedjelja je mnogima dan u kojem se bude sretni, a odlaze na spavanje s grčem u želucu. Nedjelje su za većinu lijeni dani, rezervirani za odmor, opuštanje, boravak na svježem zraku i u prirodi te dan koji se redovno provodi s obitelji i prijateljima.

Nedjeljom dolazi do potpunog opuštanja, sve do negdje 17h kad se počinje javljati onaj čudan osjećaj u želucu. Strah od novog tjedna i najviše ponedjeljka. Vikend brzo prođe, posebno onima koji imaju radne subote. Ne stignu ni trepnuti i vikenda više nema i došao je novi radni tjedan (za one koji imaju radne nedjelje, a nisu plaćeni barem duplo više za to niti su sami izabrali – iskreno ih žalim).

Nedjeljna depresija nije ništa novo. To je osjećaj poznat još djeci u vrtićkoj dobi, djeci školske dobi koja se užasavaju novog tjedna i školskih obaveza i zaposlenim ljudima neovisno o tome vole li ili ne svoj posao.

Malo je onih koji opušteno i bezbrižno uživaju u nedjelji popodne, još je manje onih koji se vesele i uživaju u ponedjeljku. Istraživanja provedena u gotovo svim dijelovima svijeta (ako govorimo samo o razvijenim društvima) pokazuju da više od 80% ljudi osjeća negativne emocije u nedjelju navečer, a ponedjeljak bi najradije preskočili i po mogućnosti prespavali. Od toga 47% osjeća pravi stres koji im negativno utječe na zdravlje i psihu (u Americi je taj postotak 56%).

Znate li onaj pomalo tužni osjećaj kad se vraćate kući nakon odličnog putovanja i godišnjeg odmora? Nema veze što još imate tjedan dana slobodno, svejedno biste najradije ostali gdje god ste bili jer vam je bilo odlično i uspjeli ste se potpuno opustiti. To vam se isto događa u nedjelju navečer nakon slobodnog vikenda.

Stres zbog početka novog tjedna i obaveza koje vas čekaju. Nove neizvjesnosti na poslu, novi zadaci, novi rokovi…i uz sve to privatne obaveze za koje vas nitko ne pita ali znate da ih morate obaviti čak i ako za njih nemate vremena, a ni energije nakon napornog radnog dana.

U moderno doba je stres još gori nego što je nekada bio jer je svijet povezan i umrežen. Malo se ljudi može maknuti potpuno od posla čak i kad su kod kuće i na vikendu ili godišnjem odmoru. Svi imaju poslovne i privatne laptope, mobitele, mailovi koji im neprestano stižu (posebno ako posluju na internacionalnoj razini), tu su još i društvene mreže koje, neovisno koriste li za privatne ili poslovne svrhe, ometaju pažnju i kradu energiju i vrijeme. Nije ni čudo što su svi pod stresom i što se nedjeljom rijetko tko može opustiti, posebno u popodnevnim satima.

Nedjelje su najgore jer počnete razmišljati o tome kako je vikend brzo prošao, što ste sve trebali i mogli napraviti, a niste, nove obaveze koje vas čekaju već od ponedjeljka, a ako kojim slučajem imate i djecu i uz to ste žensko (sorry dečki, žene stvarno imaju više obaveza od vas. Nema vrijeđanja, prihvatite to i učinite nešto po tom pitanju) nedjelje navečer postaju noćna mora.

Puno je i poznatih glazbenika snimilo pjesme na temu groznog ponedjeljka. Sjećate li se pjesme “Monday Monday” banda The Mamas and the Papas? Hajde! Nisam valjda jedina koja sluša malo stariju glazbu? Iako pjesma ima živahnu melodiju Denny Doherty pjeva “Monday Monday, can’t trust that day” i kad god ponedjeljak dođe “You can find me cryin’ all the time”.

A “Manic Monday” od The Bangles? Pjesma koju je za njih napisao Prince o prvom danu u tjednu kad morate uključiti alarm, ići na posao koji najvjerojatnije mrzite ali nemate izbora jer stanarina mora biti plaćena. Zvuči li poznato? I mislila sam.

Glazbenici skladaju pjesme o ponedjeljku, psiholozi i psihijatri se bave temom ponedjeljka i nedjeljne depresije, milijuni ljudi nedjelju navečer provode u grčevima i žele još malo vikenda, a ponedjeljak bi većina najradije preskočila. Kad u Google upišete “I hate” ili “mrzim” prvo ponuđeno je naravno ponedjeljak. Iz toga se lako da zaključiti da s ponedjeljkom nešto ne štima.

Zapravo je s ponedjeljkom apsolutno sve ok, problem je kao i obično u ljudima. Neovisno o tome volite li svoj posao ili ga potpuno mrzite ili možda nemate posao ali imate puno kućanskih obaveza, vjerojatno niste sretni što je došao ponedjeljak. Dobra vijest je što postoji lijek i za to, samo morate biti odlučni i željeti promijeniti i sebe i svoju rutinu (što je često upravo ono najteže pa je zato lakše sjediti sklupčan u nedjelju navečer i plakati što dolazi ponedjeljak).

Kako se boriti protiv nedjeljne depresije i sretno i uspješno dočekati ponedjeljak?

Otkrijte uzrok problema

Svaki problem ima uzrok i rješenje i iz tog razloga morate definirati što uzrokuje vaš stres i pronaći načine kako se boriti protiv toga i uspješno ga izliječiti. Nemojte misliti da je nemoguće, sve je moguće. Ako slon u cirkusu može naučiti trikove, možete i vi naučiti sve što poželite samo ako imate volje, motivacije i čvrsto to odlučite. Nemojte odustajati, važno je pronaći uzrok problema i raditi na sebi. Bit će bolje i vama i vašoj okolini.

Sjetite se zašto radite

Zato što se niste rodili u kraljevskoj obitelji i vaše račune ne plaćaju porezni obveznici nego vi sami. Ako niste zadovoljni sa sadašnjim poslom vjerojatno je došlo vrijeme da potražite novi. Da, potpuno sam svjesna gdje živimo i koliko je teško pronaći posao ali to vam može biti konačni cilj i motivator da uspješno preživite ponedjeljak. Postavite si ciljeve, tražite novi posao svakodnevno i bez prevelikog pritiska i nešto će se već pojaviti. Možda ne sutra ili za 3 mjeseca ali ako budete uporni eventualno hoće.

Ako ne mrzite svoj posao, probajte otkriti zašto se toliko plašite ponedjeljka. Je li to zato što imate više posla nego vremena? Kako bi bilo da se krajem tjedna dobro organizirate i uredite si sve za sljedeći početak tjedna? Ili napravite popis svih obaveza koje vas očekuju, rangirate ih od hitnih do najmanje hitnih i počnete ih rješavati odmah u ponedjeljak ujutro.

To će vam pomoći da zadržite fokus, a dobra organizacija svodi stres na minimum.

Promijenite rutinu

Sastoji li se vaš život od odlazaka na posao, obavljanje posla, vraćanje kući, rješavanje kućanskih poslova i obaveza da biste se na kraju parkirali ispred TV i hipnotizirano gledali u šarenu kutiju koja proizvodi buku do odlaska na spavanje, a sutra sve ispočetka? Ako ste odgovorili pozitivno na ovo pitanje, vrijeme je da promijenite rutinu i počnete malo uživati u životu.

Možda mislite da uživate i sad ali to nije istina. Napravite nešto novo. Na poslu dajte sve od sebe da zabljesnete i imate što manje zaostaka, osjećat ćete se puno bolje. Nemojte biti rob kućanskim poslovima, ako spremite sve stvari na svoje mjesto nakon korištenja i redovito održavate svoj životni prostor čistim, imat ćete manje posla.

Upišite se na neki tečaj, maknite se od TV i pročitajte knjigu, bavite se sportom ili idite u šetnju, kupite psa ako vam se ne hoda jer će vas on najbolje izvući iz fotelje. Nemojte provesti svaki vikend radeći iste stvari. Idite u prirodu, otputujte negdje ako imate tu mogućnost ili jednostavno provedite dan s ljudima koji su vam ugodni i koje volite. I nemojte se zamarati mislima o ponedjeljku.

Nemojte živjeti za vikende

Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedva čekaju da im prođe tjedan kako bi dočekali vikend imaju puno višu razinu stresa kad vikend dođe i teže prihvaćaju činjenicu da brzo prolazi. Jeste li i vi jedan od tih ljudi? Nemojte biti. Unesite si malo radosti i zadovoljstva i preko tjedna i osjećat ćete se puno bolje.

Zašto biste poslije posla svaki put morali ići kući? Idite u grad, prošetajte se, pojedite nešto vani i popijte kavu. Imate dijete? Pokupite dijete iz škole i odvedite ju/ga u šetnju ili u kino, zadaću ćete napisati navečer (pripazite da vam i to ne postane rutina, djeca moraju biti u odgovornom okruženju). Poanta je da vam je cijeli tjedan ugodan pa ćete se manje veseliti vikendu i u skladu s tim, manje biti nesretni kad vikend prođe.

Nemojte dugo spavati

Ovo je doduše savjet osobe koja cijeli život spava maksimalno 5 sati i osjeća se odlično s toliko sna ali probajte se ranije ustajati vikendom. Ako ne možete i treba vam 8 sati sna (ili duže) idite ranije leći. Dan će vam puno duže trajati ako se ranije ustanete i bit ćete puno svježiji i odmorniji.

Uzmite pauzu

Došao je taj omraženi ponedjeljak, došli ste u ured, parkirali se pred monitor i više se nemate namjeru pomaknuti do kraja radnog vremena. Promijenite tu naviku, dobro će vam doći. Uzmite malu pauzu ili više njih tokom dana. Bit ćete produktivniji, odmorniji i mozak će vam bolje raditi. Ako to i znači da ćete morati ostati pola sata duže na poslu kako biste riješili sve što morate, nema veze. Važno je da ste se pomaknuli i udahnuli svježeg zraka. Uostalom, s obzirom da vas mala šetnja može samo revitalizirati i pomoći vam da se bolje fokusirate, možda ćete i bolje i brže raditi pa nećete morati ostajati duže na poslu.

Fokusirajte se na ono što je dobro

Ne možete reći da baš mrzite svoj posao iz dna duše, svakako ne toliko da biste dali otkaz i kretali ispočetka ali ima dosta sitnica koje vam smetaju i koje vam pokvare dan i zbog kojih mrzite ponedjeljke i nedjelju navečer. Pokušaje to promijeniti i usredotočiti se samo na one stvari koje vam odgovaraju.

Ako imate problem s nekim od suradnika pokušajte to riješiti. Ipak su to osobe s kojima provodite veliki dio dana i bilo bi dobro da se barem tolerirate i pristojno komunicirate. Nitko ne traži od vas da se družite u slobodno vrijeme. Ako smatrate da radite posao koji vam ne odgovara i bolje biste se snašli u nekom drugom odjelu, pokušajte razgovarati s osobom zaduženom za to. Tko pita taj možda i dobije. Ako i ne, barem znate da ste pokušali.

Pokušajte se usredotočiti na ono što je dobro na vašem poslu. Svaki dan obavite neki novi zadatak i produktivni ste, naučite nešto novo i svakim danom sve više napredujete, upoznajete nove ljude, možda putujete..te sitnice će vam pomoći da se osjećate bolje, da budete ponosni na sebe i da se više veselite novom tjednu (ili da se barem ne užasavate ponedjeljka).

Ako ništa od ovoga što sam navela ne upali, jednostavno promijenite način razmišljanja i pokušajte biti pozitivnija osoba, autosugestija radi čuda. Počnite dan optimistično, recite samima sebi da će sve biti odlično i potrudite se biti dobri prema ljudima.

Nasmiješite se nekome prije 8 ujutro, recite nekome da izgleda dobro (čak i ako ne izgleda. Zapravo, posebno ako ne izgleda), skuhajte kavu svojim kolegama ako kuhate i sebi i donesite im..učinite nešto lijepo za druge i odmah ćete se osjećati bolje.

Savjet za one na menadžerskim pozicijama – ako se ljudi u vašem okruženju ne osjećaju dobro i ugodno, velika je šansa da ste baš vi krivi za to. Želite li biti dežurni Grinch? Uživate li u tome da vas se ljudi boje i ne vole vas? Ako da, vrijeme je da posjetite psihijatra i to mislim ozbiljno. Ako ne, promijenite sebe, svoj odnos prema zaposlenicima i atmosfera u radnom okruženju će se podići za nekoliko stupnjeva.

Pohvalite ljude kad naprave nešto dobro, dajte im neku malu nagradu (ne mora biti ništa skupo ili novčani bonus ako si to ne možete priuštiti), budite ljudsko biće i pitajte ljude kako su, kako se osjećaju i jesu li zadovoljni na poslu, pokažite im da vam je stalo i odmah će svima biti bolje. U pozitivnom radnom okruženju ljudi će se veseliti ponedjeljcima, a ne ih mrziti.

Uostalom, život je prekratak da bismo mrzili ponedjeljke. Budite pozitivni i prema sebi i prema drugima, učinite nešto lijepo i za sebe i za druge i život će vam odmah biti ljepši.