日々の生活で、私たちはたくさんの情報が飛び交う中、様々な感情を経験します。その中で「事実と解釈」をしっかりと区別することは非常に大切です。今回は、その理由とメリットをご紹介します。

事実と解釈とは

​
いきなりですが、ここでクイズです！
以下の文の中で事実はいくつありますか？

• 東大生は頭がいい

• 気温22度は快適だ

• 焼肉は美味しい

• 幸せはお金で買えない

• 失敗は成功のもと

• 私はダメな人間だ

答えはゼロ。この中に事実は一つもありません。
これらの項目は全て解釈なのです。

​
それでは解釈とは何でしょうか？
​

解釈とは「自分にとっては事実であっても、人によって受け取り方や理解が異なるもの」です。

​
その一方で、事実とは「例え1万人に聞いても同じ答えで「私はこう思う」などの主観的な意見が存在しないもの」です。

​
例えば、以下のような内容は全てが事実となります。

• 日本の首都は東京である。

• 地球は太陽の周りを約365.25日で一周する。

• コップが床に落ちて割れた。
  

事実と解釈を分ける4つのメリット

​多くの場合、ストレスや不安は事実そのものよりもその事実に対する個々の解釈や思考パターンから生じる傾向があります。
​
たとえば、試験の結果が出たとしましょう。
​
その「点数」自体は単なる事実ですが、それに対する解釈—「この点数は良くない、だから僕はダメな人間だ」といった自己評価や、「親や友達にどう思われるだろう」といった他者評価—がストレスや不安を引き起こすことが多いです。
​

このように解釈や思考パターンがストレスや不安に影響を与えるため、事実と解釈を明確に区別するスキルは、自分自身の感情をより客観的に理解し、健康的な心理状態を維持する上で非常に有用です。
​
実際に、以下のような4つの領域で大きなメリットがあります。
​
【心の健康】
​
ストレス軽減: 「このプロジェクトは失敗だ」と感じる前に一旦立ち止まって、何が事実で何が自分の解釈かを考えましょう。そうすることで、ストレスの原因を明確にし、対処がしやすくなります。

​
【対人関係】
​
スムーズな対話: 相手の言葉を事実として受け取り、その後で解釈をすることで、誤解を減らし、スムーズなコミュニケーションができます。
​
平和な人間関係: ケンカや対立の際、事実と自分や相手の解釈を分けることで、感情的なエスカレーションを防ぎます。

​
【ビジネスと仕事】
​
問題解決: 「売上が下がっている」という事実と、「もうダメだ」という解釈は違います。事実に基づいて問題を分析することで、真の解決策が見えてきます。

​
【健康とフィットネス】
​
現実的な目標: 「今の自分は不健康だ」と感じる前に、事実（体重、運動量など）を確認しましょう。それを基に現実的な目標を設定できます。
​
継続する力: 事実に基づいた行動計画を作ることで、ムダな努力をせずに健康習慣を続けられます。
​

事実と解釈を分けることで、ストレスや不安を減らす方法

​
1日の終わりに、その日経験した出来事のなかで感情が揺れ動いたものを題材に事実と解釈を分けて書いてみてください。
​
①事実は誰が見ても変わらないことです。事実を書き出します。

②解釈は自分の受け取り方です。解釈を書き出します。
なお、

• 長い↔短い

• 遅い↔早い

• 高い↔低い

• 明確↔曖昧

• 好き↔嫌い

などは全て相対的な尺度であり、大抵の場合は自分の解釈です。
​

③解釈に「私は◯◯だと思っていたんだね。」と付け足して唱えます。この言葉を付け足して唱えることで、自分の解釈から一歩距離をおいて客観的に物事を見る助けとなります。

④余力があれば、他の解釈の仕方ができないかを書き出してみます。

まとめ

​
多くのストレスや不安は、実際の事実そのものよりも、それに対する私たちの解釈や思考パターンから生じています。
​
日常の中で起こる出来事に対して、何が事実で、何が私たちの解釈かを区別することで、より現実的で建設的な思考が可能となります。
​
特にネガティブな解釈は感情の乱れや不安を増幅させるため、その解釈を意識し、事実に基づいた考え方をすることで、より積極的で健全な心理状態を保つことができます。
​
心の健康や日常のクオリティを向上させたいのであれば、事実と解釈を切り分けるスキルは非常に有効です。
​
毎日の生活の中で、事実と解釈を意識して区別することを続けてみてください。