全身引き締め効果◎、超上級逆立ちエクサ
実は「逆立ち」は全身の引き締めにとても効果的と言われています。「でも、一人で逆立ちするのは少しハードルが高い」と思う人も多いはず。今回「Spolay」の動画からご紹介する「逆立ちエクササイズ」は、壁があればおうちでもできるエクササイズです。引き締め効果だけではなく、体幹を鍛えることができ、内臓強化にも効果的。さっそくチャレンジしてみませんか？
壁をつかって駆け上がり、ヒザの曲げ伸ばし
壁に背を向けて、両手を前につきます。両手で体を支えながら、足は壁を駆け上がり、上半身と下半身が90度になるように手足を伸ばします。この状態でヒザを曲げたり、伸ばしたり、屈伸運動のイメージで5回やってみましょう。
その大勢のまま、片足ずつ上にあげます
その姿勢を維持したまま、片足ずつまっすぐ伸ばし上にあげます。あげた足と体が一直線になるようにあげましょう。左右5回おこないます。このとき、しっかり両手で支えるのがポイント。全身の引き締めに効果があります。
まとめ
壁さえあれば、一人でできる逆立ちエクササイズ。今回、ご紹介したのは、超上級者向けのエクササイズでした。2つの動作を続けてやると、腕がブルブルしてきて効果を実感できるはず。全身運動で代謝がアップし、体が引き締まってきます。逆立ちには下がりがちな内臓を元の位置に戻す効果もあり、内臓強化にもつながります。逆立ちエクササイズを取り入れて、健康的な引き締まった身体をめざしましょう。
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
■監修
和田清香（ダイエットエキスパート）
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