ペタンコ尻さん必見！垂れたお尻を桃尻にする、ヒップアップにつながる7つの習慣

そもそもの話、農耕民族である日本人はお尻が垂れやすいとか。「骨盤が前傾のアフリカ人はお尻がキュッと上がっていますが、日本人をはじめアジア人は、骨盤を前方で支える腸骨筋が弱いため、骨盤が後傾しやすいのです。そのためお尻が垂れやすいのはもちろん、歳と共に後傾が加速し、高齢になったときに歩行困難になってしまいます。日本人には寝たきりになる老人が多く、アメリカ人の5倍と言われています」と、ヒップアップ・アーティストの松尾タカシさん。

ヒップは4タイプに分けられる。「アフリカ人のようにキュッと上がった“アップル型”、垂れ始めた“洋ナシ型”、ふくらみのない“扁平型”、お尻がなくなる“なだれ型”に分けられます。20代後半から太ももとお尻の境目がなくなり、洋ナシ型へと移行し、さらにセンターの丸みがなくなって扁平型へ。そして40代以降、サイドのふくらみがなくなり、ヒップハングのパンツがはけないなだれ型へと進行します」と松尾さん。若くても痩せていると、なだれ型になりやすいというから、要注意！

「たとえなだれ型でも大丈夫！ 私のところにトレーニングに来た、歩行困難になっていた80代のおばあさんも、お尻が復活して歩けるようになりましたから。骨盤を前傾させればお尻は育つ。それから、足の裏に“育尻センサー”がある、その2つをまずは心にとどめてください」

次からは、7つの美尻習慣をお届け！

はだしと関連して足の裏のセンサーを研ぎ澄ませるべく、角質ケアをこまめにするのもマスト。「特に敏感なのが足の親指の腹。親指のケアを意識しましょう。それから、かかと。ガサガサしていると地面に正しくついているかわかりづらく、抗重力筋が鍛えられにくくなるので、つるつるにしておきましょう」

「足の指を広げて床につけたとき、ベタッと全部の指がついたら美尻の持ち主。指が開かなかったり、一部の指が浮いてしまっている場合は、足裏が不安定で足の外側の筋肉で支えて歩いている証拠なので、お尻が退化した人です。足の指を広げたり、反らすことによって、お尻が退化したことで起こる“偏り”を、ゼロに戻すことができます」

「階段を上るのがキツいのも、お尻が退化したサイン。階段を上るときには足全体に体重をのせて、かかとでプッシュ。少し前傾にして胸を張った姿勢をキープします。これはお尻のトレーニングになるのでお尻の筋肉が発達し、階段をラクに上れるようになりますよ。下りるときも同様に」