図1：体重あたりの水分量　（出典：熱中症環境保健マニュアル2018　環境省）

【のどの渇き＝脱水の証拠！？】
ここで再び質問です。皆さんはどんな時に「水を飲みたい！」と思いますか？おそらく、多くの方が「のどが渇いたとき」と答えると思います。しかし、「のどの渇き」サインに頼りきるのは、少し危険かもしれません。図2をご覧下さい。

図2：脱水による症状　（出典：熱中症環境保健マニュアル2018　環境省）

私たちがのどの渇きを感じた時には、既に体内の水分は失われていることがわかります。乳幼児は、図1からわかるように、成人よりもからだにたくさんの水分が含まれていますが、代謝が活発なこと等により、大人が気づかないうちに水分をたくさん失ってしまうことがあります。お子さんがこまめに水分をとれるよう、大人が気を付けてあげることが大切です。冬場でも、お出かけ時には水分を持ち歩くことがお勧めです。

【脱水予防で冬に負けないからだづくりを！】
「のどが渇く前に水分補給を！」簡単なようですが、意外とできていないことに気づきます。とくに入浴中や睡眠中はたくさん汗をかくため、水分が不足しがちです。まずはあと２杯「目覚めの一杯、寝る前の一杯」を意識してみてください。パパ、ママ、お子さん、おじいちゃん、おばあちゃん…全員に当てはまることですので、ぜひ意識して冬を過ごして頂けたらと思います。

＜参考＞

• 「健康のため水を飲もう」推進運動　　厚生労働省

• 熱中症環境保健マニュアル2018　環境省